瑜伽中腘绳肌的出勤率还是蛮高的，腘绳肌在身体的那个部位？怎样才能更好的用它了！过度拉伸会造成微创伤或肌肉骨骼系统里的肌肉、韧带、肌腱或其它软组织的小撕裂（大创伤指的是像摔跤这样造成的大的撕裂）。
受伤后，如果还继续拉伸，就很难痊愈，为慢性或复发炎症与疼痛创造了bing灶，受到影响的组织也易遭到进一步的撕裂。如果研究一下常见的习练序列，就会发现很容易拉伸过度。
腘绳肌有哪三块肌肉。这三块肌肉起点在骨盆的坐骨，沿大腿后侧下行。其中两块位于大腿后内侧，一块位于大腿后外侧；三块肌肉都交叉穿过膝盖窝，通过长肌腱附着于小腿。通常，大腿后侧肌肉中段略微不适不会造成什么问题。
但是，如果在拉伸时感到坐骨附近不适或疼痛，又或者长时间坐立后疼痛，尤其是坐在坚硬地方后疼痛，就要注意了。在这种情况下，在练习中继续拉伸腘绳肌会再造成微小撕裂和疼痛炎症，从而使腘绳肌在习练之后更加酸痛。
如果你怀疑自己拉伸过度，拉伤或撕裂了腘绳肌，现在就应该改变习练，避免长时间的反复受伤，促进愈合。改变办法现在可能已经显而易见了，那就是你必须停止拉伸腘绳肌，有可能就几周而已，如果伤势较重，可能要几个月。瑜伽习练者们常常会反对停止拉伸腘绳肌，但实际上，你只是需要给这些组织疗愈时间，而不让这个问题变成慢性或复发问题。不过，你也不需要彻底停止瑜伽习练：比如，你可以练习增加上半身力量或股四头肌灵活性的体式，或者专注呼吸控制法练习。一旦撕裂处康复，意思是，一周或两周时间里基本或完全不再疼痛，你就可以逐步恢复拉伸。腘绳肌没有受伤，但是比较僵硬通过瑜伽舒缓的体式！
站立山式
动作描述：双腿开与髋同宽，脚趾脚后跟保持一条直线，膝盖骨上提，骨盆保持一个平面，收缩核心肌肉，内骨内收，肩膀下沉，脖颈延长线伸展。双臂落于体侧。
动作功效：刺激腘绳肌伸展，调整身体两侧不均衡的力量。
站立前屈
坐立前屈
腘绳肌受伤的康复练习方式!
莲花坐
来用毯子来辅助骨盆和膝盖，长坐弯曲一侧膝盖，将一条毛巾或者辅助带从下方绕过膝盖，用同侧的手抓住毛巾或者伸展带的两端。向上向外轻拉。
目的：令大腿外旋并打开膝盖内侧，继续做这个动作，直到弯曲侧的脚可以在另一只手的帮助下抬高并放到对侧大腿上，并接近腹部。过程中如果膝盖有不适立刻停止。
英雄坐
尽量的垫高臀部，避免膝关节疼痛，让你的脚跟正好在同侧的臀部正下方。双膝盖微微分开，大腿骨相互平行。脚尖的方向和小腿在一条直线上，每天就这样坐几分钟，可以缓解腘绳肌的伤痛。
在腘绳肌康复的过程中，你就可以开始隔天进行伸展了（一周一次不足以增强力量）。增强力量会促进血液循环，而良好的血液循环会促进疗愈，让组织更健康、更有弹性。但是，如果出现疼痛，就表明软组织炎症比较严重，不能负重，负重会进一步刺激它。在这种情况下，你可能需要再等一段时间才能开始力量训练。

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